반응형 인슐린저항성2 인슐린저항성 개선을 위해 운동은 필수 평범한 일상이지만 큰 의미가 있다. 점심 식후 30분 때 20분 정도 가볍게 걷기는 혈당 피크를 낮추는데 도움이 된다. 햇살이 좋은 날은 밖으로 산책을 나가고, 추운 날은 비상계단을 오르기를 한다. 요즘 같은 추운 날씨에 몸을 데우지 않고 새벽운동은 찬 공기로 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 올라가 심장에 무리가 갈 수 있다. 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌경색, 협심증 등 심장질환이 있는 경우는 새벽 운동은 하지 않는 것이 좋다. 추운 날씨에는 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절 통증도 유발할 수 있기 때문에 과격한 운동은 더 조심해야 한다. 나이 들수록 준비운동은 필수다. 준비운동은 근육의 가동 범위를 늘려 운동 효과를 높일 뿐 아니라 몸 긴장을 이완시켜 부상이나 사고를 방지해준다는 점에서.. 2021. 12. 14. 비알코올성 지방간과 인슐린 저항성 복부비만과 인슐린 저항성이 비알코올성 지방간(non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD)을 유발한다. 기본적으로 과량의 알코올이나 지방간을 유발하는 약물의 복용력이 없음에도 간 조직의 5% 이상이 지방으로 축적되는 질환이다. 알코올을 남자는 30g/일, 여자 20g 미만으로 마실 때 정의된다. 식습관과 비만 인구가 증가하면서 더욱 빠른 속도로 증가하고 있다. 비알코올성 지방간은 내장비만, 근육 내 지방, 심장 주변 지방과 혈관 주변 지방 등, 이소성 지방의 축적을 시사한다. 이소성 지방 축적은 내장지방마저 더 이상 지방을 축적하지 못할 경우 이소성 지방이라 하여 근육, 심장, 간, 콩팥 등 본래 지방 조직이 존재하면 안 되는 부위마저 지방이 쌓이게 되는데, 그러면 해당 장기.. 2021. 2. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형
