바른 자세를 위한 수면 습관

젊음을 유지하는데 도움이 되는 수면습관

하루 약 3분의 1을 보내는 수면시간
하루의 피로를 풀고 몸이 정비를 하는 시간입니다.

바른 자세를 위해 운동과 스트레칭 등 주로 깨어 있는 시간에 하는 행동에서 그 방법을 찾기 마련이지만  의외로 바른 자세로 만드는데 관련이 있는 것 중 하나는 취침 시 몸을 뒤척이는 자세입니다.

개인 체형이나 증상에 따라 편하게 느끼는 매트리스는 다르지만 수면 도중 편하게 몸을 움직일 수 있는 환경과 자세를 만들어주는 조건이 중요한 것은 동일합니다.

베개는 머리가 아닌 목을 받쳐준다고 생각하고 사용해야 이상적입니다.

예를 들어 가운데가 오목한 베개라면 정면으로 누울 때는 베개의 중앙 옆으로 누울 때는 베개의 끝을 사용하면 몸을 뒤척여도 목에 부담이 없고 수면시 자세를 정비하는데도 도움이 됩니다.

부드러운 베개일 경우 타올을 빈 공간에 넣어 목을 지탱하는 게 좋습니다.
수면의 질 향상뿐 아니라 바른 자세에 도움이 되는 습관으로 자세가 좋아지면 실제 나이보다 젊어 보일 뿐 아니라 움직임이 편해져서 활동량이 늘고 자연스럽게 근육량이 증가하는 선순환 효과가 기대됩니다.

 

 

9월10일_산책길

매트리스 침구류의 기능
너무 푹신한 침구
매트리스일 경우

 

몸을 뒤척일 때 불편함을 느낄 수 있어 어느정도 내 몸을 지탱해 줄 수 있는 하드 매트리스나 침구류 사용을 추천하는 경우가 많습니다.

베개의 역할은 목을 받쳐주는 역할
어깨와 머리 사의의 공간에 지탱할 것을 두면 몸을 뒤척일 때 보다 편한 자세로 움직일 수 있는 포인트
목이 편하지 않을 경우 타올을 활용해 보강해 보는 것도 방법입니다.