안녕하세요.
각 세대마다 해야 할 역할이 다 다르지만, 우리의 일상 중에 잘 먹고, 잘 놀고, 잘 잔다며 건강하다고 생각해요.
SNS에 보면 운동을 하시는 분들이 각 식사 때마다 고구마, 닭가슴살 하나씩에 방울토마토 간편하게 드시는 분들이 꽤 많은 것 같아요.
물론 결식보다 좋아요.
그런데 이렇게만 드시게 되면 칼로리가 부족할수도 있어요.
식단은 지속 가능성이 가장 중요해요.
운동하는 분들이 고구마, 닭가슴살, 현미, 아몬드, 방울토마토 등으로만 구성된 식단을 하기도 하는데요.
이러한 식단은 일시적으로는 효과를 낼 수 있지만, 장기적으로는 지속하기 힘들다고 생각해요.
중요한 것은 지속 가능하고 건강을 유지할 수 있는 식단이어야 한다는 점입니다.
따라서, 칼로리가 부족하지 않도록 다양한 영양소를 포함한 식단을 계획하는 것이 바람직해요.
단기간에 다이어트에 성공하는 비법
당뇨전단계에서 하도록 하는 식단조절방법인데요.
단기간에 다이어트를 성공하려면 약간의 당질 제한이 도움이 되어요.
예를 들어, 탄수화물 섭취량을 조절하면 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
특히 밀가루가 포함된 음식, 예를 들어 빵이나 떡 등을 제한하는 것이 효과적입니다.
또한 소식이나 절식을 할 때는 영양제를 추가로 섭취하는 것이 좋아요.
특히 오메가-3와 비타민D가 포함된 영양제는 효과적입니다.
에너지 대사가 원활하게 이루어질 수 있도록 코큐텐과 카르니틴 같은 보충제가 지방 대사에 도움이 될 수 있어요.
하지만, 단기간에 극단적인 다이어트를 위해 굶는 경우에는 지방이 줄어들면서 지방세포에 붙어 있는 지용성 독소가 혈류로 방출될 수 있어요.
이 독소는 혈관을 통해 간과 뇌에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 단순히 굶어서 다이어트 하는 것은 하지 않는 것이 좋아요.
굶어서 다이어트를 하면 벌써 피부가 금방 차이가나요.
개인적으로 단시간에 다이어트에 효과적인 유산소 운동 5가지를 소개하자면,
줄넘기
칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는데 매우 효과적인 고강도 유산소 운동입니다.
상체, 중심, 하체 근육을 모두 사용되며, 30분간 줄넘기를 하게 되면 약 400kcal의 열량이 소모되어 체지방 태우는데 도움이 됩니다.
수영
전신에 대한 강도가 높은 운동으로, 체중감량에 효과적이며 심박수 조절할 수 있어 심혈관 건강에도 좋으며, 물의 저항력을 이용하여, 근력향상에도 탁월합니다.
계단 오르기 '천국의 계단' 스텝밀
하체근육 강화 및 심혈관 기능향상에 있으며, 직립 자세를 유지하고 상체를 앞으로 기울이지 않도록 주의하고 등과 골반을 일직선으로 유지하며 처음에는 느리게 시작하여 몸을 적응시키고, 이후 활동량을 조절합니다.
팔 벌려 높이 뛰기 (점핑잭)
전신을 사용하는 고강도 동작으로, 팔과 다리를 함께 사용하여 몸 전체의 체지방을 태우는데 효율적입니다. 단순하고 효과적인 동작으로 집이나 실내에서 쉽게 실시할 수 있습니다.
버피
팔 굽혀 펴기, 점핑, 스쾃, 점핑잭 등을 결합한 동작으로 전신을 강력하게 사용하는 고강도 운동으로, 초보자는 1분에 10회 정도부터 시작하여 점진적으로 수를 늘려가며 활동량을 조절합니다.
이 운동 중에 한 가지만이라도 할 수 있다면 마이엣지가 필요 없어요~
먹고 운동하면 굳이 식품 다이어트를 할 필요가 없지만,
달달하고 맛있는 것은 먹고 싶고,
먹고 운동은 하기 싫고 혈당스파이크는 걱정되고,
그럴 때는 저는 마이엣지를 먼저 마시거나 식후에 바로 마시곤 해요.
가벼운 산책만으로도 금방 배가 꺼지고 속이 편한 느낌이 있어서 과식했을 때만 먹어요.
물론 혈당스파이크는 당연 줄여주고요.
실험연구에서 혈당스파이크가 있는 쥐가
췌장 베타세포가 가장 많이 파괴되었다는 연구 결과가 있지요.
탄수화물 폭탄, 혹은 단순당이 많은 음식을 먹게 되면 건강한 사람도 혈당스파이크는 있어요.
하지만 췌장 베타세포가 건강하다면 문제가 되지 않아요.
그러나 건강한 사람도 나쁜 습관을 반복하면 췌장베타세포 기능은 떨어지면서 인슐린 분비능력이 줄어주는 것은 당연한 이치!
혈당스파이크를 줄이면 전반적인 만성질환을 늦출 수 있다는 장점이 있어요.
혈당스파이크는 이러한 문제들을 일으켜요.
인슐린 분비증가
혈당이 급격하게 상승하게 되면 췌장에서 인슐린이 다량 분비되어야 하고, 이는 결국 인슐린 저항성을 초래하는 결과를 낳고, 당뇨병으로 진행이 되어요.
안타깝게도 평생 사용 할 인슐린양이 정해져 있구나! 나누어 써야 하는구나! 이것도 유전자에 따라 양이 다르겠죠!
지금부터라도 아껴 써야지!
피로&무기력
혈당이 급격히 오르면서 졸음이 있고 다시 떨어지면 피로감과 무기력감이 생길 수 있어요.
혈관건강 악화
혈당을 담고 있는 혈관에 당독성이 쌓인다고 하죠.
잦은 혈당 스파이크는 혈관에 손상을 주어 특히 뇌혈관, 심혈관 질환의 위험이 증가시킬 수 있어요.
염증반응증가
혈당이 높으면 사이토카인 물질이 많이 만들어지면서 체내 염증을 유발할 수 있고, 이는 만성질환의 원인이 될 수 있어요.
신경손상증가
지속적인 고혈당 상태는 혈관건강과 함께 신경 손상을 초래할 수 있고, 소화장애, 다리저린감등 당뇨병성 신경병증을 유발할 수 있어요.
체중증가
혈당 스파이크는 인슐린을 과다분비하게 되고 혈당이 급격히 떨어지면서 다시 식욕을 증가시켜 간식을 먹게 되고, 이는 체중증가로 이어지죠. 예전에 고구마를 좋아해서 먹고 나면 늘 배가 금방 고팠어요.
이유가 혈당스파이크 때문이었어요.
그래서 지금은 정말 소량 먹고 있어요.ㅠㅠ
식후 혈당상승을 억제하는데 도움이 되는 혈당 다이이트가 필요해서
뉴스킨 마이엣지를 챙겨 먹고 있어요.
뉴스킨 마이엣지는
주로 혈당 조절에 도움이 되는 성분들로 구성되어 있어요.
가장 큰 역할을 하는 귀리식이섬유가 있어요.
귀리식이섬유가 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있어요.
아무래도 도정이 덜되어 있는 잡곡을 먹는 것과 같은 효과이지요.
귀리의 섬유질은 잡곡밥처럼 섬유질이 풍부해서 혈당을 천천히 올리고,
구아검, 뽕나무추출 분말도 혈당관리에 도움을 주는 원료 중 하나이지요.
먹는 방법은 충분한 물과 함께 1일 1회 1포만 섭취하면 되어요.
맛은 가벼운 파인애플맛이고요.
마시기 적당해요.
물에 잘 녹아요.
그리고 식습관이 교정이 되고 있는지 연속혈당측정기 리브레2로 스스로 확인해요.
예전보다 혈당은 많이 좋아졌어요.
몸이 가벼워요.
평소에 식탐이 많은 사람은 아닌지라 제품을 믿고 더 과식하거나 음식을 가리지 않고 먹는 것은 아니고,
평소에 소화가 더딘 증상이 있어서 먹기 시작했는데, 만족해요.
마이엣지는 식후 1시간째 혈당상승을 늦추는 것 같아요.
그러다 보니 혈당곡선이 완만하게 나오는 것 같아요.
식후 과일은 가능하면 먹지 않고, 식사 전에 애피타이저로 사과 반쪽이나 혹은 토마토 작은 거 한 개, 요즘은 키위가 너무 맛있어서 반쪽정도 먹어요.
매일 식단에 채소, 콩류, 살코기와 같은 건강한 식재료를 먹는다면 굳이 마이엣지가 필요 없어요.
미국 유타주 프로보에 본사를 두고 있는 글로벌 뷰티 웰니스 기업 뉴스킨
뉴스킨코리아가 설립되어 미용, 건강식품을 판매한 지도 벌써 40년
그동안 실행된 많은 연구들이 좋은 제품이라는 것을 증명해주고 있어요.
체중조절이 필요하다면, 혈당스파이크가 잦은 음식을 먹는다면, 한 번 경험해 보는 것도 좋을 것 같아요.
뉴스킨 마이엣지가 궁금하시다면, 클릭하면 제품을 볼 수 있어요.
비회원 주문도 가능하고요.
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더 궁금한 내용이 있다면 편하게 질문해 주세요.
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뉴스킨 마이엣지님의 오픈프로필
뉴스킨후원코드 KR00656535
open.kakao.com
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