이유 없이 화가 날 때 자가진단 테스트

무더운 여름에는 아주 작은 일에도 짜증이 쉽게 날 수 있어요.
코로나 검사도 셀프 자가 테스트를 하는 시대
이유 없이 화가 날 때 자신이 분노 조절장애 자가진단 테스트를 한 번이라도 해 보신 적이 있나요?

 

요즘 컴퓨터에는 자가진단을 통해 문제를 자체 해결하는 기능이 모두 탑재되어 있어요.

사용설명서대로 작동하면 컴퓨터는 고장 나는 일은 별로 없어요.

우리 몸도 마찬가지라고 생각해요.

설사 병이나더라도, 요즘처럼 이유 없이 화가 나더라도 먼저 자가진단을 통해 문제를 해결한다면 스스로 병을 치유할 수 있어요.

 

 

 

▷ 쉽게 흥분하며 금방 화를 낸다.
▷ 온라인 게임, 가상현실 속에서도 내 마음대로 되지 않아 화가 난 적이 여러 번 있다.
▷ 화가 나면 감정을 조절하기 어렵고 어떻게 해야 할지 모르겠다.
▷ 잘한 일을 칭찬 받아야 하고 그렇지 못하면 화가 난다.
▷ 다른 사람의 잘못을 꼭 짚고 넘어가야 하며, 이로 인해 트러블이 생긴다.
▷ 화가 나면 타인에게 폭언 폭력을 가한다.
▷ 분노가 극에 달해 운 적이 있다.
▷ 잘못에 대한 책임을 타인에게 돌려 탓한 적 있다.
▷ 화가 나면 주위의 물건을 집어던진다.
▷ 다른 사람이 나를 무시한다고 느끼고, 억울한 감정이 자주 든다.
▷ 화를 조절하지 못해 중요한 일을 망친 적이 있다.
▷ 목 안이 꽉 찬 느낌이다.

1~3개: 어느 정도 충동 조절 가능
4~8개: 충동 조절이 조금 어려움
9~12개: 분노 조절이 힘들고 공격성이 강한 단계
9개 이상: 전문가와 상담을 통한 약물치료, 인지행동치료 등을 고려

 

 

 

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분노조절에 도움을 주는 생활습관

숫자세기: 심호흡하며 1부터 10까지 천천히 센다.
명상 심호흡: 편안한 상태에서 생각을 정리하는 것이 좋다.
운동하기: 좋아하는 운동을 하며 공격적 에너지를 해소하면 분노 조절에 도움이 된다. 유산소 운동은 긴장이나 불안을 감소시켜 우울증에도 효과가 있다.
진정된 후 표출하기: 기다렸다가 자신의 의견 또는 화가 난 이유를 설명하고 의사를 전달하는 것이 좋다.
자리 피하기: 자리를 피하며 피할 때에는 "당신과 얘기하니 화만 난다. 우선 이 자리를 피하는 것이 좋을 것 같다" 등 이유를 차분히 설명한다.

 

 

<황제내경> 영추편을 보면 모든 병은 화를 내는 데서 시작한다고 했다. 화를 내는 것은 기혈을 낭비하는 일일 뿐만 아니라 질병을 일으키는 중요한 원인이다.
오랫동안 화를 내면 몸에 그 흔적이 남는다. 
화를 내면 응어리져 있던 울화가 치밀어 건강을 해칠 수 있다. 반대로 울화를 분출하지 못해도 건강이 위험하다. 겉으로 온순해 보이는 사람은 화를 잘 낼 것 같지 않지만 속으로는 자주 화를 내고 조급해 할 수 있다.

화를 내는 것은 다른 사람이 잘못했는데 그 벌은 자신이 받는 것과 마찬가지로 어리석은 행동이에요. 화를 내는 것은 마음속에서 일어난 것이기 때문에 의사라도 환자가 화를 내지 않게 할 수는 없지요. 분노를 조절하는 일은 스스로  몸과 마음을 다스려야 극복할 수 있고 더욱더 단련된 나와 마주할 수 있어요.