근력평가기준 필수근력 4가지는?

안녕하세요.

근력평가기준과 건강하게 늙어가는데 필수 근력을 알아보겠습니다.

 

몸을 움직이는데 필요한 필수근력 4가지

필수 근력 4가지로 건강하게!
"건강하게 늙고 싶다"
모두의 바람이겠지만 아무것도 하지 않으면서 시간을 보내면 몸의 기능들은 쇠퇴합니다.
건강 관리에 중요한 요소 중 하나 내 힘으로 신체를 움직이는 것.
의지를 갖고 근육들을 계속 움직여주는 것이 중요합니다. 무턱대고 단련할 시간도, 여유도 없기 때문에 집에서도 간단하게
할 수 있는 방법이 있습니다.

 

몸을 움직이는데 필요한 '필수 근력 4가지'

신체나이의 척도 악력

다치지 않기 위한 유연성

넘어지지 않기 위한 균형감각

걷기 위한 다리의 근력


근육

근력(Strength), 근긴장력(Muscle tone)

근력(Strength), 근육의 크기(size), 근긴장력(tone)은 질병상태를 진단 및 보행 활동 참여에 어느 정도 보조가 필요한지 파악하는데 도움이 된다.

근력을 평가하는 기준은 다음과 같다.

그력평가기준

가장 중요한 다리 근력을 강화하는 것을 추천합니다.

1. 의자에 걸터앉는 자세로 일어난다.
손은 X자로 교차
어깨너비보다 살짝 더 벌리고

2. 3초 정도에 걸쳐 천천히 앉는다.
엉덩이와 허벅지를 의식하고

10~15회 2~3세트

 

스퀘트자세

엉덩이랑 허벅지 근육은 40세가 넘으면 연 1%의 비율로 감소한다고 알려져 있다.
근력운동은 시간을 두고 거르지 않고 꾸준히 하는 것이 중요하다.
천천히 움직이는 동작으로도 근육을 자극하여 기구를 사용하지 않아도 효과를 얻을 수 있다.