노인건강에서 사용되고 있는 Frail 체크해보기

해외 노인 의학회 및 노인 연구회에서 사용되고 있는 일레븐 체크표를 아시나요?

"Frail(프레일)" 이란 단어는 건강과 요양의 중간, "노쇠, 쇠약"을 뜻하는 말입니다.

Frail 상태를 미리 진단하고 건강한 노후를 준비하는 자세가 필요한 만큼 해외에서도 Frail을 예방하려는 연구가 다방면에서 진행되고 있습니다.

우선은 현재 내 건강 상태를 알기 위해 일레븐(11) 체크표로 간단하게 점검해보세요.

 

4, 8, 11번 문항은 "네", "아니요" 위치가 다른 질문과 반대로 되어 있어요.

주의해서 체크해 보세요.

Frail_checklist

 

체크해 보셨나요?

 

여러분은 개수가 어떻게 체크되셨나요?

 

우측 빨간 칸에 표시된 개수가 

 

0~2개: 정상군

3~4개:Frail 진행 가능성

5개 이상: Frail 리스크가 높은 편

 

 

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건강한 노후를 위해서는 반드시 챙겨야 할 항목이 있어요.

 

바로 실천이 가능한 3가지 소개해요.

영양을 섭취하자!
단백질과 발효식품을 추천해요. 

가능한 많이 씹고 천천히 식사해요.

운동을 하자!
산책과 실내에서 할 수 있는 스트레칭 등 몸을 움직여서 근육을 유지하는 것은 어떤 보험상품보다 효과가 좋아요.

사회활동에 참가하자!
여러 단체에 가입해서 활동하는 것보다 가족, 지인, 소수의 사람과 인사하며 지내도 충분해요.

대화하고 서로에게 의지하는 환경을 유지하는 게 중요해요.