바른 자세로 허리통증 개선하고 허리베개로 휴식하자

안녕하세요.

 

 

바른 자세로 허리 통증 개선하기 할 수 있고 
앉아서 하는 스트레칭으로 허리통증을 줄일 수 있어요.

 

허리를 곧게 하기 힘든 사람은 방석을 엉덩이 아래에 두고 해도 좋아요.

1. 발을 뻗어 자세를 바로한다.
발을 앞으로 뻗고 앉아 머리부터 허리가 일직선이 되도록 자세를 바로 합니다.
발목은 바닥과 직각이 되도록 젖힙니다.

2. 상체를 앞으로 숙인다
숨을 뱉으면서 상체를 접는 느낌으로 가슴이 다리에 닿도록 상체를 숙여줍니다.
무릎을 급히지 않도록 주의합니다.

1 ▶2번의 순서대로 2-3회 반복합니다.

 

허리통증시_운동

최근에 허리통증을 느끼신 적이 있나요?

그 원인은 운동 부족 등에 의해 허벅지의 뒤쪽이 긴장하고 있는 탓일 수도 모릅니다.
허벅지 뒤 근육은 '햄스트링' 이라 불리는 하반신의 큰 근육의 일부입니다.
따라서 유연성을 잃으면, 걸을 때도 영향을 끼쳐 만성적인 무릎이나 허리의 통증을 유발할 수 있습니다.

개선하기 위해서는 허벅지 뒤 근육을 뻗는 '앉아서 하는 스트레칭'을 추천드립니다. 
등과 허리의 근육도 펼 수 있으므로 바른 자세가 되고, 허리 통증이 줄어듭니다.

 

운동후 운동한 시간만큼의 바른 자세를 유지한 휴식이 중요해요.

맨발 걷기 30분

적당한 스트레칭 10분

격일제로 인터벌 달리기 10분 정도 

 

허리베개는 오늘도 건강하게 잠들수 있게 도와줘요.

 

 

 

 

 

 

 

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