반응형 혈당조절5 식후운동의 강도와 지속시간 혈당에 미치는 영향 제2형 당뇨병이 있는 환자의 경우 인슐린에 의한 근육에서의 포도당 흡수는 감소되어 있다. 반면, 운동시의 근육수축은 인슐린저항성이나 당뇨병에 영향을 받지 않고 포도당 흡수를 촉진 할 수 있다. 운동은 인슐린 감수성을 2-72시간 동안 급성으로 향상시킬 수 있다. 중등도의 유산소운동은 혈당 감소와 인슐린 감수성 증가를 즉각적으로 유발할 수 있고, 고강도의 유산소 윤동은 일시적인 고혈당을 일으킬 수 있다. 유산소 운동과 저항성 운동을 함께 하는 경우 각각 단독으로 시행했을 때보다 혈당 조절에 긍정적인 효과를 미칠 수 있다. 낮은 강도의 지속적인 유산소운동과 저항성 운동 모두 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절을 향상시킬 수 있다. 저항성 운동은 근육량의 증가도 촉진할 수 있어 노인에게는 특히 더 유용하다... 2021. 12. 9. 혈당조절을 위한 당질계산과 당지수(glycemic Index)의 활용 당질계산과 당지수(glycemic Index)의 활용법 1. 당질계산법 당질계산법(Carbohydrate Counting)은 전체적인 열량보다는 식후 혈당을 좌우하는 당질의 섭취량에 초점을 맞춘 식사계획방법이다. DCCT(Diabetes Control and Complications Trial)에서 성공적으로 사용하였던 식사요법 중의 한가지로 1994년 미국당뇨병학회의 권장영양지침(American Diabetic Association nutrition recommendation)에서 는 과학적 증거를 밝힘으로써 더욱 관심을 가지게 되었다. 미국이나 유럽에서는 보편적으로 많이 사용하고 있는 반면 우리나라의 경우 거의 대부분 식품교환표 위주의 영양교육이 이루어지고 있다. 당질계산법은 식품교환표와 병행하여 이.. 2021. 7. 6. 혈관 청소부로 알려진 대표주자 양파 효능은 어디까지? 상담실에 있다보면 양파즙을 드신다는 분이 꽤 있다. 양파 효능을 글로 적는다면 과연 몇가지나 될까? 요리를 못하는 덩손도 음식의 맛을 낼 수 있는 식재료중에 단연 1등이 아닐까 싶다. 건강을 위한 최고의 식재료라고 해도 과언은 아닐 것이다. 양파를 식재료로 사용하지 않고 양파즙을 내어 드시는 경우가 많다. 이런 경우에는 항산화물질인 플라보노이드 중 퀘르세틴(quercetin) 함량을 보아야 한다. 즙을 만들 때 원액에 물을 희석하는 방식을 이용하여 같은 양의 양파로 1리터의 양파즙을 만들도 있고, 10리터를 만들수도 있다. 실제로 퀘르세틴 함량을 확인해보면 1/50, 1/100정도에 불과하다고 한다. 실제로 이런 즙을 만드는데 유기농 양파를 사용할까? 장사는 이윤을 남겨야 하는데 싼 제품은 의구심이 들때.. 2021. 7. 3. 저탄고지 식사 순서만 바꿔도 체중조절 혈당조절에 도움이 된다 질문; 혈당을 낮추는 식사순서가 있을까요? 질문; 먹는 순서만 바꿔도 혈당조절이 가능할까요? 질문; 과연 먹는 순서만 바꿔도 혈당과 체중이 조절될까요? 답변; 네. 체중조절 충분히 가능하고 혈당조절에도 도움이 됩니다. '야채위주로 식사하고 있어요' '평소에 밥과 야채 반찬위주로 식사하고 있어요' 그렇다면 야채위주 식단이지만 나물반찬에 참기름을 듬뿍 넣는다든지? 이미 염장이 많이 되어 짠 김치를 많이 먹는다든지? 점검해볼 필요가 있다. 야채를 거의 먹지 않는 것보다 낫지만 옳은 방법은 아니다. 하지만 야채위주의 식단이라고 하더라도 이미 간이 충분히 되어 있다면 말이 달라질 수 있다. 혈당조절이나 체중조절을 위한 야채위주의 식단이라면 밥을 먹기전에 먹기 때문에 야채는 간을 거의하지 않은 야채위주 식단을 해야.. 2021. 5. 4. 덴마크 요거샐러드 퍼플맛 어떤 종류의 간식을 주로 찾나요? 마트 장보다가 퍼플 컬러에 반해 집어든 덴마크 요거샐러드 소개합니다. 블루베리, 적양배추, 샐러리, 아스파라거스, 적피망, 사과, 복숭아가 믹스된 요거트입니다. 과육이 씹힐정도의 크기로 들어 있어요. 1컵당 총 150g 135kcal 전체 탄수화물은 18g이고 추가 당류는 14g 이네요. 달아요. 혈당조절을 위한 간식으로는 양이 많은 편인것 같아요. 유산균 (1천마리이상/g) 들어 있고 퍼플색을 좋아해서 용기가 맘에 들어요~^.^ 결식하지 않고 추가 간식을 먹지 않는것만으로도 건강의 많은 부분을 챙길 수 있어요. 먹어야 할 이유가 생긴다면 100kcal이내로 제한한다면 혈당의 피크를 조금은 줄일 수 있어요. 편안하고 기분 좋은하루되세요 ~ 2021. 3. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
