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매일 매일 바이오 플레인 요거트 아침식사 하셨나요? 환자들과 상담 횟수가 늘어갈수록 아침식사가 중요하다는걸 느낍니다. 아주 간단하게라도 혹은 간편식을 이용해서라도 아침을 먹어야 한다. 너무 익숙한 식단이죠. 하지만 탄수화물 누룽지 2/3공기 사과 150g정도 달걀 2개 매일 바이오 플레인 요거트까지 이 정도면 아침식사로 충분!!변비가 있다면 아침식사 후 장까지 비운다면 금상첨화 편하게 챙길 수 있고 식사대용으로도 같이 먹기 좋은 매일 바이오 플레인 요거트 매일 저지방 칼슘 우유와 번갈아 가면서 챙겨 먹는 잇템이랍니다. 키 크는 아이만 칼슘 필요한게 아님 골연화증 골다공증 예방을 위해 중년이후 흡수가 잘되는 칼슘은 필수코스죠. 우유를 마시면 소화가 잘 안되는 경향이 있는 분이라면 요거트는 유산균이 더많아 오히려 소화능력을 높혀줍니다. 장.. 2020. 9. 7.
🌄 간편식의 최애템 누룽지 아침 식사하셨나요? 슬기로운 집콕 생활을 위한 첫 번째는 규칙적인 생활이죠. 금욜 밤은 특히 늦게 잠들지 쉽죠. 그럴 경우 주말 아침은 거르는 경우가 많아요. 그러다 보면 조금씩 생활이 불규칙해지고 불규칙한 식사시간은 내 몸의 생체 유전자 시간을 교란시키겠죠. 아이 키우면서 제일 힘들었던 게 공부시키는 거보다 아침 먹여 학교 보내기였죠. 지금은 아이들이 다 자라 잠시 둥지를 떠나지라 아침도 혼밥을 할 때가 많아졌어요. 오래 지켜온 좋은 습관만이 누구도 뺏어 갈 수 없는 자산입니다 아침식단 누룽지 2/3그릇 계란 프라이 1개 파래김 1개 사과 1/4쪽 누룽지 100g(탄수화물 87g 정도이니 ... 87 × 3mg/dl=261mg/dl 눈대중으로 70g 정도 끓인 것 같아요. 집콕 중 특별하게 오전에 외출.. 2020. 9. 5.
아침 결식이 가져오는 몸의 변화들 아침식사 하셨나요? 아침에는 무얼해서 먹는다는게 참 힘들다. 아침결식은 영양섭취에도 좋지 않을 뿐더러 여러 질환에 노출된 위험이 커진다. 가장 대표적 질환은 당뇨병 아침을 거르면 공복상태가 길어져 점심을 폭식하지 않더라도 혈당과 인슐린 수치가 올라간다. 인슐린 감수성에 문제가 생기기 때문이다. 비만위험 아침을 거르면 상대적으로 점심.저녁 음식 섭취량이 많아진다. 우리 뇌는 자는동안에도 에너지를 써야 하기 때문에 저녁에 먹는 양을 더 비축하려는 유전자가 작동하기에 결국, 몸에 저장되는 에너지가 많아져 비만 위험이 커진다. 건강한 나를 원한다면, 아침을 챙겨야한다. 아침 간단메뉴 아침밥 반공기 콩나물국.김치.김 치즈 한장 계란찜 1개 사과 1/2쪽 준비하는데 20분이면 뚝딱! 잘 차려진 식탁이 아니라 민망하.. 2020. 9. 4.
체중조절(비만)을 위한 식사원칙 건강을 증진시키고 합병증의 위험을 지속적으로 감소시킬 수 있는 수준으로 체지방을 줄여 비만 환자의 체중을 바람직한 목표 체중으로 조절, 유지하는 것을 목적으로 하는 식사이다. 체지방이 과다하게 축적된 비만 환자들, 고혈압, 심장질환, 고지혈증 등의 질환으로 체중감소가 필요한 경우에 적용된다. 이 식사는 열량 제한에 따른 양적인 제한 뿐만 아니라 식습관의 변화, 식품 선택의 질적인 변화에 대한 교육이 함께 필요하다. 비만의 원인 어떤 이유에서든지 섭취 에너지가 소비 에너지보다 많으면 여분의 에너지는 체지방으로 축척됩니다. 과다한 열량섭취 잘못된 식습관 운동부족 유전 스트레스 내분비장애 비만 판정방법 비만을 판정할 때 체지방을 측정하기 어려우므로 가장 손쉬운 방법으로 신장과 체중을 많이 이용합니다. 체질량지.. 2020. 9. 3.
집순이 집돌이의 슬기로운 집콕 생활 코로나19 사례에 대한 보고서 출처 입력 세계 언론의 헤드라인으로 보고 되고 있는 코로나19 사례 보고서에는 공통된 내용이 있다. 초기 데이터에는 심혈관질환, 당뇨병 같은 기저질환을 가지고 있는 사람이 합병증 위험이 높았다. 한 지역 한 국가에서만 발생되는 전염병이 아닌 전 세계적으로 전파된 코로나19는 보건 의료계는 많은 연구 데이터를 보고 하고 있다. 그중에서 눈에 띄는 뉴스는 최근 미국 노스캐롤라이나 대학이 발표한 연구 결과인 비만이 코로나19의 중요한 위험요소라는 점을 암시하고 있다. BMI 30 이상의 비만인들을 대상으로 코로나19의 영향력을 분석한 이 연구에 따르면 이들이 모든 면에서 다른 사람보다 바이러스 위험성이 더 컸다고 보고하고 있다. 특히, 코로나19로 입원할 위험은 113%, 집중 .. 2020. 9. 2.
체중감소, 체중증가 갑상선에서는 '갑상선 호르몬'을 만들어낸다. 우리의 몸은 외부 환경 변화에 대해 항상 일정한 상태를 유지하고, 몸의 여러 가지 기능을 원활히 유지하기 위해 여러가지 호르몬을 분비한다. 예를 들면, 췌장에서 분비되는 인슐린 분비에 이상이 생기면 우리가 흔히 접하는 당뇨병이 생긴다. 갑상선 호르몬은 우리 몸에서 분비되는 호르몬 중의 하나이다. 갑상선에서는 우리 몸에서 필요로 하는 만큼의 갑상선 호르몬을 만들어 혈액 속으로 내보내는 역할을 한다. 혈액속으로 내 보내진 호르몬은 전신을 돌며 자신의 역할을 수행한다. 갑상선 호르몬 분비에 이상이 생기면, 우리가 전혀 예상 못했던 신체의 다른 부분에서 이상이 생길 수 있다. Sport 벡터는 studiogstock - kr.freepik.com가 제작함 우리 몸의 .. 2020. 9. 1.
타고난 종교적 심성 인간은 본디 종교적 심성을 지니고 있습니다. 인간은 자신이 어디에서 왔으며 어디로 갈 것인지 궁금해하며 이에 대한 해답을 얻고자 합니다. 또한 인간은 진실하고 보람 있는 삶을 갈망하며, 어쩌다 잘못을 저지르게 되면 양심의 가책을 받고 괴로워합니다. 이와 같이 인간은 자신의 나약과 부족을 스스로 알고 절대적인 존재에게 의존하려고 합니다. 그리고 자신의 한계를 좀 더 절실하게 느낄 때 인간의 종교적 본성은 더욱 드러납니다. 세상에는 여러 종교가 있습니다. 우리나라만 해도 불교, 유교, 개신교, 천주교 등 여러 종교들이 저마다 독특한 교리를 내세우고 있습니다. 이 여러 종교들은 발생 기원과 교리, 조직 체계와 신앙 태도 등에서 비슷한 것들도 있지만 공통점을 전혀 찾아볼 수 없는 경우도 있습니다. 그래서 '종교.. 2020. 8. 31.
당뇨식단이 따로 있나요? 당뇨식은 건강식을 말합니다. 영양적으로 균형잡힌 식단이 곧 당뇨식단입니다. 각각의 식품마다 가지고 있는 영양소의 종류가 다르기 때문에 영양적으로 균형잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 골고루 섭취하도록 노력할 필요가 있습니다. '식품교환표'는 다양한 식품을 6가지 식품군(곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군, 우유군, 과일군)으로 구분하여 매끼 식사에 적용하는 방법입니다. 사실은 당뇨식은 일반적으로 우리가 먹는 식사와 별반 차이가 없습니다. 하지만, 간단히 밥 대신 라면을 먹거나 떡이나 고구마로 식사를 대신하는 경우에는 일반적인 식사구성에서 벗어나게 되고 당질식품 비중이 높아지면서 식후 고혈당 위험이 증가 할 수 있어요. 식사 때마다 곡류군 외에 어육륙군과 채소군을 포함하는 것이 당뇨식의 기본이라고 할 수 .. 2020. 8. 30.
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