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당뇨 다이어트 식단관리 저당 저칼로리 전자레인지 사용 가능 저당밥솥 다이어트 중이신가요? 당뇨로 혈당관리 중이신가요? 칼로볼 저당밥솥 들어보셨나요? 저당 저칼로리 미니 밥솥 들어보셨나요? 미니 자취생 밥솥 써보신 적 있나요? 안녕하세요. 혈당관리를 하는 분들은 식사가 정말 중요한데요. 혈당관리의 50%를 차지한다고 해도 과언이 아니죠. 10개월 전: 160cm/ 52kg 혈액검사상 혈당이 높아지고 있는 단계 당뇨 전단계를 확인했어요. 그래서 바로 식단조절을 하고 혈당은 정상범주 그런데 식사량을 줄이니 살이 빠지면서 근육량도 함께 빠지는 나쁜 상황이 발생했어요. 식사는 제대로 하고 탄수화물 양만 줄이는 식습관을 유지했는데도 아무래도 탄수화물을 줄이니 살은 정말 빠지더라고요. 하지만! 우리 몸에 꼭 필요한 필수 에너지원 탄수화물 뇌가 활동을 하려면 탄수화물은 필수! 탄수화물.. 2023. 10. 27.
조 두레박 신부의 영적일기 연중 제29주간 수요일 행복하여라, 충실하고 슬기로운 종아... + 조 두레박 신부의 영적일기 (연중 제29주간 수요일) 행복하여라, 충실하고 슬기로운 종아…. 고 진하 시인이 쓴 “어머니의 성소(거룩한 장소)”라는 글이 있습니다. 팔순의 어머니가 장독대의 항아리를 닦고 또 닦으시는 모습을 보고 거룩함이 무엇인지를 배웠다는 글입니다. “어제 말갛게 닦아놓은 항아리들을 어머니는 오늘도 닦고 또 닦으신다. 세상의 어느 성소인들 저보다 깨끗할까? 맑은 물이 뚝뚝 흐르는 행주를 쥔 주름투성이 손을 항아리에 얹고 세례를 베풀 듯 어머니는 어머니의 성소를 닦고 또 닦으신다.” 분주하고 바쁜 세상의 눈으로 바라보면 팔순 어머니의 행주질은 부질없는 일처럼 보일 수 있습니다. 하지만, 기도하는 눈으로 바라보면 팔순 어머니의 행주질은 마음을 닦는 수행의 과정입니다. 그러기에 팔순 어머.. 2023. 10. 25.
조 두레박 신부의 영적일기(연중 제29주간 월요일) 조 두레박 신부의 영적일기(연중 제29주간 월요일) 고운님들, 분명히 아시죠? 빈민구호 공동체인 ‘엠마우스’의 창시자인 아베 피에르 신부님(카푸친 작은 형제회 사제)이 쓴 “단순한 기쁨”이라는 책에 나오는 내용입니다. “한 사람이 자살 직전에 신부님을 찾아왔답니다. 가정과 돈의 문제 등 모든 어려운 상황으로 나는 지금 죽을 수밖에 없다는 이야기를 했답니다. 신부님은 그의 이야기를 다 듣고 나서 깊은 동정과 함께 이렇게 말했답니다. ‘충분히 자살한 이유가 있습니다. 일이 그렇게 되었으면 살 수가 없겠습니다. 자살해야 하겠습니다.’라고 말씀하고 나서, ‘그렇다면 죽기 전에 나를 좀 도와주시고 죽으면 안 되겠습니까?’라고 물었답니다. ‘뭐 어차피 죽을 건데 죽기 전에 신부님이 필요하다면 제가 얼마간 신부님을 .. 2023. 10. 23.
조 두레박 신부의 영적일기 안티오키아의 성 이냐시오 주교 순교자 기념일 + 조 두레박 신부의 영적일기(안티오키아의 성 이냐시오 주교 순교자 기념일) 속마음을 다듬기…. 공자가 제자들과 함께 길을 가는데 길옆에서 한 사람이 소변을 보고 있었습니다. 공자는 그를 불러 크게 호통을 쳤습니다. 그리고 계속 길을 가는데 이번에는 한 사람이 큰일을 보고 있었습니다. 그때 제자들은 공자에게 그에게 불벼락을 내릴 줄 알았습니다. 그런데 공자는 본척만척하고 그냥 지나쳤습니다. 제자들이 이상해서 물었습니다. “선생님, 저 사람은 더 잘못했는데 왜 그냥 지나치십니까?” 그때 공자가 말하였습니다. “저 인간은 야단쳐도 들을 인간이 아니기 때문입니다.” 야단은 들을만한 사람에게 하는 것입니다. 그래서 야단을 맞을 때 자신의 부족함을 인정하고 감사로 받아들이는 사람을 축복의 사람으로 쓰시는 것입니다.. 2023. 10. 17.
쿨프렙 대장내시경 장정결제 비만, 잦은 변비, 흡연하고 있는 40대 50대에서 수면 대장내시경은 건강검진에서 큰 비중을 차지하고 있습니다. 하지만 대장내시경 검사를 위해서는 장준비가 중요합니다. 오전에 장정결을 하고 오후 2시 대장내시경 예약이 되어 있는 경우 장준비 과정입니다. 식이조절 일주일 전부터 식이조절을 하고 장준비를 잘해야 대장내시경을 시행 당시 시야가 확보가 되어 polyp을 더 잘 발견할 수 있고 용종을 제거하고 난 후 합병증 위험도를 낮출 수 있습니다. 적어도 대장내시경 검사 3일전부터는 조절해야 하는 음식이 있습니다. 식이조절이 되지 않을 경우 장정결이 충분히 되지 않을 수 있으므로 반드시 조절이 필요합니다. 먹으면 안되는 음식 씨 있는 과일, 견과류, 옥수수, 깨, 콩, 잡곡, 야채류(김치), 나물류, 해조류 .. 2023. 9. 26.
발효성 식이섬유 오트밀 아침식사대용 좋아요 안녕하세요. 퀘이커 오트밀이나 포스트 오트밀을 아침식사 대용으로 잘 먹는 편인데요. 오늘은 그래뉼라를 잘 만드는 포스트 오트밀 후기를 적어 봅니다. 포스트 화이트 오트밀 건강하게 먹는 방법 오트밀 30g 당 평균 110-130kcal 정도로 비슷합니다. ① 뜨거운 물과 함께 구수하고, 담백한 맛의 오트밀 오트밀 30g을 그릇에 넣고 뜨거운 물(종이컵 2/3컵)을 부어 약 2분간 잘 저어주면 고소한 오트밀 완성입니다. 밥을 좋아하는 1호님은 아침대용으로 뜨거운 물과 함께 먹었을 때 구수하고 담백한 맛을 느낄 수 있는 것 같다고 즐겨 먹어요. ② 우유와 함께 풍부한 맛의 오트밀 오트밀 30g을 그릇에 담아 우유 120ml(종이컵 2/3컵)를 부어 전자레인지에 1분 30초에서 걸죽하게 드시고 싶으면 2분 정도.. 2023. 9. 23.
바른 자세를 위한 수면 습관 젊음을 유지하는데 도움이 되는 수면습관 하루 약 3분의 1을 보내는 수면시간 하루의 피로를 풀고 몸이 정비를 하는 시간입니다. 바른 자세를 위해 운동과 스트레칭 등 주로 깨어 있는 시간에 하는 행동에서 그 방법을 찾기 마련이지만 의외로 바른 자세로 만드는데 관련이 있는 것 중 하나는 취침 시 몸을 뒤척이는 자세입니다. 개인 체형이나 증상에 따라 편하게 느끼는 매트리스는 다르지만 수면 도중 편하게 몸을 움직일 수 있는 환경과 자세를 만들어주는 조건이 중요한 것은 동일합니다. 베개는 머리가 아닌 목을 받쳐준다고 생각하고 사용해야 이상적입니다. 예를 들어 가운데가 오목한 베개라면 정면으로 누울 때는 베개의 중앙 옆으로 누울 때는 베개의 끝을 사용하면 몸을 뒤척여도 목에 부담이 없고 수면시 자세를 정비하는데도 .. 2023. 9. 17.
에너씨슬 퍼펙트샷 밀크씨슬 비타민 B군 대웅제약 건강음료 밀크씨슬의 추출물: 실리마린 실리마린은 주로 밀크씨슬의 말린 씨앗과 열매등에 풍부하게 함유되어 있는 핵심성분으로 식물성분들의 화합물로 구성되어 있습니다. 실리마린은 1968년 뮌헨대학의 연구자들에 의해 처음 분리된 이후 차츰 상용화되면서 전 세계적으로 사용되고 있습니다. 에너씨슬 퍼펙트샷 enerthistle perfectshot 은 대웅제약에서 출시한 프리미엄 건강음료기능식품입니다. 학업이나 업무로 지친 현대인들을 위해서 , 어디서나 간편하게 마실 수 있는 간 건강 기능성 원료인 '밀크씨슬 추출물'과 활력 비타민인 비타민 B군을 배합되어 만들어진건강음료입니다. 간 건강과 활력과 에너지를 충전하는데 도움이 됩니다. 대웅제약 에너씨슬 퍼펙트샷은 프리미엄 밀크씨슬 130mg과 비타민 B군 8종이 일일 영양성.. 2023. 9. 17.
빠다킹신부와 새벽을 열며 성 십자가 현양 축일 빠다킹신부와 새벽을 열며 2023년 9월 14일 성 십자가 현양 축일 미국은 세계에서 가장 부유한 국가임에도 불구하고 국민이 가장 행복하지는 않습니다. 물질적으로 풍요로운 나라로 손꼽히는 일본, 싱가포르, 한국, 독일, 영국도 마찬가지로 행복하지 않습니다. 오히려 이스라엘, 콜롬비아 등을 비롯해서 국제적으로 많은 문제를 안고 있으면서 어려움을 겪는 나라들이 의외로 행복 지수에서 상위권을 차지하고 있습니다. 그 이유를 관계 때문이라고 말합니다. 강력한 가족 유대감이나 지역 사회의 연대감 등 서로 지지하고 연결하는 관계가 사회 분위기 안에 있는 것입니다. 그리고 그 관계를 통해 행복감을 얻게 되었다고 학자들은 말합니다. 예를 들어, 덴마크인 중 93%는 사교 모임에 적극적으로 참여합니다. 그들은 지속적으로 .. 2023. 9. 14.
성 십자가 현양 축일 조 두레박 신부의 영적일기 조 두레박 신부의 영적일기(성 십자가 현양 축일) 하느님의 사랑은 멈추지 않는다…. 장성 축령산에 편백 나무 치유의 숲이 있고, 매년 황룡강 꽃길 축제가 너무나 좋다고 하는데, 저는 장성에 살고 있는데도 가 보지를 못했습니다. 오히려 외지 신자분들이 더 쉽게 다녀가고 너무나 좋다고 자랑하십니다. 그러나 저에게 너무나 가까이 곳인데 그곳이 너무 멀었습니다. 제가 왜, 이 말을 하느냐? 하면, 제가 좋아하는 성경 구절이 요한복음 3장 16절인데, 잊고 살았음을 고백하기 위해서입니다. 말씀 중에“하느님께서는 세상을 너무나 사랑하신 나머지”라고 하신 것은 하느님께서 친히 이 세상을 창조하셨기에 사랑하실 수밖에 없습니다. “하느님께서 보시니 손수 만드신 모든 것이 참 좋았다(창세기 3장 31절).” 그래서 중요한.. 2023. 9. 14.
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