반응형 분류 전체보기551 덤벨 등 어깨 가슴 팔 하체 근력운동 사무실에서 피곤함이 몰려올 때, 지루할 때, 머리를 식히고 싶을 때, 10분 덤벨 하나로 등 어깨 가슴 팔 하체 근력운동 해 보세요. melkin dumbbell 하나로 전신운동 가능합니다. 구매가격 택포 4.900원 덤벨 등 운동 광배근/승모근중부/능형근 자극 Bent over dumbbell low 다리를 골반 너비로 벌리고 무릎을 가볍게 굽힙니다. 허리는 곧게 편 뒤, 덤벨을 배꼽으로 당겨주며 등을 수축시킵니다. point. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 합니다. Dumbbell renegade low 양 손에 덤벨을 잡고 어깨 아래에 위치한 뒤 양 발은 어깨너비로 벌립니다. 이후 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 하고 왼손을 몸 쪽으로 당깁니다. 덤벨 어깨 운동 측면삼각근/전면삼각근 자극 Side late.. 2021. 12. 16. 인슐린저항성 개선을 위해 운동은 필수 평범한 일상이지만 큰 의미가 있다. 점심 식후 30분 때 20분 정도 가볍게 걷기는 혈당 피크를 낮추는데 도움이 된다. 햇살이 좋은 날은 밖으로 산책을 나가고, 추운 날은 비상계단을 오르기를 한다. 요즘 같은 추운 날씨에 몸을 데우지 않고 새벽운동은 찬 공기로 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 올라가 심장에 무리가 갈 수 있다. 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌경색, 협심증 등 심장질환이 있는 경우는 새벽 운동은 하지 않는 것이 좋다. 추운 날씨에는 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절 통증도 유발할 수 있기 때문에 과격한 운동은 더 조심해야 한다. 나이 들수록 준비운동은 필수다. 준비운동은 근육의 가동 범위를 늘려 운동 효과를 높일 뿐 아니라 몸 긴장을 이완시켜 부상이나 사고를 방지해준다는 점에서.. 2021. 12. 14. [봉선동 카페] 에스프레소 커피 코스 부띠크 그레이어 커피향과 함께 에스프레소 코스 커피를 즐기고 싶다면 봉선동 '부띠크 그레이어' 소개합니다. 에스프레소 커피를 바에서 마시고 그런 다음 원하는 자리에 착석해서 커피 이야기와 함께 담소를 나누기 좋은 곳입니다. 아직 오픈전인 스탠딩 에스프레소 매장이 1층에 준비중에 있는것 같아요. 전층이 커피와 관련된 곳이라 커피 좋아하면 자주 갈것 같아요. 테라스에 유리돔& 루프탑이 있어 밤에 또다른 볼거리가 될것 같아요. 달달한 에스프레소 커피 쿠키, 다양한 부르게스타를 즐기기에 좋은곳 봉선동 커피 카페 부띠끄 그레이어 한번 갈 볼 만 합니다~ 2021. 12. 13. 식후운동의 강도와 지속시간 혈당에 미치는 영향 제2형 당뇨병이 있는 환자의 경우 인슐린에 의한 근육에서의 포도당 흡수는 감소되어 있다. 반면, 운동시의 근육수축은 인슐린저항성이나 당뇨병에 영향을 받지 않고 포도당 흡수를 촉진 할 수 있다. 운동은 인슐린 감수성을 2-72시간 동안 급성으로 향상시킬 수 있다. 중등도의 유산소운동은 혈당 감소와 인슐린 감수성 증가를 즉각적으로 유발할 수 있고, 고강도의 유산소 윤동은 일시적인 고혈당을 일으킬 수 있다. 유산소 운동과 저항성 운동을 함께 하는 경우 각각 단독으로 시행했을 때보다 혈당 조절에 긍정적인 효과를 미칠 수 있다. 낮은 강도의 지속적인 유산소운동과 저항성 운동 모두 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절을 향상시킬 수 있다. 저항성 운동은 근육량의 증가도 촉진할 수 있어 노인에게는 특히 더 유용하다... 2021. 12. 9. 2022년 광주 민간공원 특례사업 아파트 분양예정 단지 둘러보기 Hola~ 2022년 상반기 광주광역시 민간공원 특례사업 아파트 분양예정 단지입니다. 다 될지는 모르겠지만, 알아두면 좋은 정보입니다. 2022년 광주광역시 상분기 분양예정 단지 위치 시행 예정사 세대수 운암 3단지 포레나, 자이, 아이파크 컨소시엄 일반분양 1193세대(투자 매력적) 마륵공원 특례사업 호반 996세대 운암산공원특례사업 우미린스트라우스 734세대 봉산공원특례사업 제일풍경채 950세대 신용공원특례사업 고운하이플러스 265세대 선운2지구공공분양 건설사 미정 492/258세대 첨단3지구 건설사미정 3861세대 ??? 신창동 KBS 라디오부지 대라수 140세대 나는 잘 될 운명이다-달곰천사 민간공원들 분양가 사업시행계획다시 제출 분양가인데 참고하면 좋을 것 같습니다. MBC 뉴스에 나온 내용이니.. 2021. 12. 5. 지성의 돈되는 부동산 1인법인 절세 해법 찾기 아파트보다 실투자금은 적게 들어가고 빌라보다 나을 것 같아 입지가 괜찮은 곳 아파텔로 시작했어요. 부동산 규제 시대 진짜 수익을 내려면 세금을 알아야겠더라고요. 그래서 관심을 두고 있는 1인 법인 부동산인데요. 지인 추천으로 '지성의 돈되는 부동산 1인법인' 을 읽고 드는 생각은 '당장 부동산법인을 해야겠구나' ㅎㅎ 저자는 초보시절에 1인법인을 시작하는 게 시간과 돈을 절약하는 포인트들을 소개하고 있어요. 부동산 공부는 "책 읽고 특강 듣고 뉴스 읽고" 오늘 관심 뉴스 내년 1월부터 앞당겨지는 차주별 총부채원리금상환비율(DSR) 규제로 연말에 오피스텔 막차 분양 예정 물량이 4년 만에 최고치를 예고하는 뉴스를 보니 갈수록 투자가 쉽지 않을 것 같다. 30일 기준 부동산R114에 따르면 12월 전국에서 분.. 2021. 12. 1. 혈당수치 연속혈당측정 CGM 슬기로운 인슐린주사 연속혈당측정 CGM 슬기로운 혈당관리 우리나라가 초고령사회로 진입하면서 노인 당뇨병 환자도 많아지고 있다. 그와 함께 제1형 당뇨병이 아니더라도 인슐린주사 치료를 받는 인구도 함께 증가하고 있다. 최근에 연속혈당측정 CGM 사용이 늘어나면서 인슐린 자가 투여를 시작할 때 의료진 입장에서도 인슐린 titration을 적극적으로 할 수 있고 환자입장에서도 두려움없이 인슐린 주사를 할 수 있어 혈당관리에 자신감을 갖게 한다. 라는 책을 통해 환자들에게 인슐린 용량 조절 방법을 더 쉽게 설명할 수 있고, 자가 주사하면서 혈당변화를 슬기롭게 대처할 수도 있다. 당화혈색소가 6.5% 목표 범위내로 잘 유지된다고 하더라도 자가혈당측정 하루에 한두번만으로는 혈당수치의 변동폭을 알 수는 없다. 연속혈당측정기는 나의 혈당.. 2021. 11. 25. 결명자 맑게 우려내어 마시는 결명자차 효능 결명자차 마셔보셨나요? 우리 몸의 면역체계가 제대로 역할을 하려면 체내에 충분한 수분이 있어야 해요. 물은 지구 상에서 가장 자연에 가까운 음료인데요. 우리 인간이 차나 맥주, 와인 등을 마시기 훨씬 전부터 물을 마셔 왔으니까요. 물이 가장 건강한 음료라는 사실은 재고할 필요도 없겠지만, 맹숭맹숭한 생수만 마신다면 입이 즐겁지 않고 심심하기 때문에 분위기에 맞는 차를 마신다고 생각해요. 우리 몸의 약 70%가 물로 구성되어 있는 만큼, 건강을 유지하기 위해서는 물을 충분히 섭취해야 하는 것은 아주 중요해요. 특히 혈액 속에 당분이 많은 당뇨병이 있는 경우에는 더 중요하다고 생각해요. 인체가 음식을 적절히 소화시키고 영양분을 세포에 공급하거나, 불필요한 물질을 배출하기 위해서는 충분한 양의 물이 필요해요... 2021. 11. 21. 과민성 장 증후군 식이 탄수화물 저포드맵 식단 과민성 대장증후군으로 진료를 받은 분이라면 저포드맵 식사(Low FODMAP Diet)에 대해 잘 알고 있는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 많습니다. 상담실에 있다 보면 어르신들은 오히려 식이섬유를 더 많이 먹어야 하는 거 아니냐는 질문을 받기도 합니다. 먼저, 포드맵(FODMAP)식사란, 식이탄수화물 일종을 말합니다. 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 쉽게 분해 발효되어 가스를 발생시킵니다. F: Fermentable (발효당) O: Oligosaccharide (올리고당-프럭탄, 갈락탄) D: Disaccharides (이당류-유당) M: Monosaccharides (단당류-과당) A: and P: Polyols (폴리올-당알코올)을 말합니다. 과민성 장증후군을 위해 개발된 저포드맵 식단이 도.. 2021. 11. 17. 11번가 아마존 머니백 시작하자 Hola~ 아마존 상품 추천할 때마다 아마존 머니백 들어보셨나요? 친구도 나도 5,000원이 적립되는 아마존 머니백 머니백으로 적립된 SKpaymoney를 현금처럼 사용할 수 있어요. SKpaymoney란? 계좌연동 결제수단으로 현금처럼 사용 또는 계좌인출이 가능합니다. 지급된 머니는 나의 11번가>아마존 머니백> 지급상세 내역에서 확인가능하고 사용도 가능합니다. 몰입-수동-되어지는 것-비젼,꿈 집중-자동-내 꿈을 실현시킨다. 생각은 삭제된다--> 메모한다--> 성공한다 잘 안될걸 걱정부터 하는 사람 부정주의자 걱정 많은 사람 살아남는 법 프로세스가 붕괴되지 않으면 실패는 과정에 불과하다. 프로세스가 붕괴되는 것 망하는 것 프로세스에 문제에 생긴것이 실패이다. 실패랑 망하는 것은 동일하지 않다. 망하는 .. 2021. 11. 16. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 56 다음 728x90 반응형
