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생활건강234

잘못된 자세 허리 통증 요통 허리디스크 있는 분에게 백년허리 백년운동 허리베개 추천 안녕하세요. 한동안 허리통증 때문에 고생을 하고 내 몸에 대해 더 신경 쓰게 되었는데요. 허리통증 허리디스크 있는 분이라면 백년허리 백년운동 허리베개 있으면 유용해요. 잘못된 자세로 생긴 허리통증, 요통 해결방법은 바로 척추위생으로 좋아질 수 있어요. 직장 다니면서 허리디스크가 있거나 허리통증으로 바쁜 시간 중에도 병원 다니면서 물리치료받는 분들 계시죠. 물리치료도 좋지만 저는 서울대 재활의학과 교수가 쓰신 백년허리 백년운동을 먼저 보시고 해 보신 다음 물리치료를 받는 것을 권하고 싶어요. 사무실에서 앉아서 일하는 시간이 많은데요. 작년에 한차례 방광염 진단을 받고 일주일 정도 약을 먹었던 적이 있었는데요. 이번에도 이상하게 요통과 함께 방광염 증상처럼 화끈거리는 증상이 간헐적으로 있었어요. 그래서 검사.. 2023. 5. 29.
두릅 효능 두릅나물 소스는 초고추장이 최고 안녕하세요. 계절마다 그 계절에만 맛있게 먹을 수 있는 식재료들이 있지요. 바로 두릅을 두고 한 말인 것 같아요. 장아찌로도 만들어 먹을 수 있지만 살짝 데친 두릅나물을 초고추장에 찍어 먹는 맛은 건강을 생각하는 분이라면 한 번쯤 드셔보셨을 것 같아요. 사실 이전에는 잘 먹지 않았고, 아니 먹을 기회가 없어서 먹지 못한것 같기도 하고요. 두릅은 두릅나무의 어린순을 말한다. 두릅나무는 높이가 6m 가량이고 줄기에 가시가 있다. 나무껍질은 당뇨병과 신장병의 약재로 쓰여 왔고, 잎과 뿌리, 과실은 건위제로 이용되어 왔다. 어린잎은 오래 전부터 식용되어 왔다. 두릅은 단백질과 회분이 많고 비타민 C도 많은 편이며, 단백질을 구성하는 아미노산의 조성이 좋아 영양적으로도 우수하다. 풋나물이나 산나물은 그 나물 특유.. 2023. 5. 23.
노화 미리 알고 내몸 살피기 노화와 관련된 위장관계의 변화 연령에 따른 위장관 기능 변화와 임상적 증상이 있다. 치아: 치아 뿌리와 치아 주위의 충치 수 증가; 치아의 범량질이 딱딱해지고 부서지기 쉬움 상아질은 더 섬유화 됨 치아끝이 평편해짐 치수는 줄어듦 치아 주위 뼈의 상실 증가 치주질환과 치아상실 증가 치아 부러짐의 증가 의치사용 증가 잇몸: 잇몸 퇴축 치주질환 증가 미각: 단맛 급속한 감소 음식에 양념 과다 사용 침: 젊은 층에 비해 침의 양 1/3 감소 전분분해 능력 저하 삼키는데 시간이 더 걸림 식도운동: 추진운동강도의 감소와 식도를 비우는데 시간이 더 걸림, 연하반사 약화 음식을 삼키는데 불편감 흡인의 위험성 증가 위장: 점막위축, 위장의 산도를 높이는 엽산과 펩신의 생산 저하 위자극 발생 증가 간: 콜레스테롤 처리의 .. 2023. 5. 17.
노인건강에서 사용되고 있는 Frail 체크해보기 해외 노인 의학회 및 노인 연구회에서 사용되고 있는 일레븐 체크표를 아시나요? "Frail(프레일)" 이란 단어는 건강과 요양의 중간, "노쇠, 쇠약"을 뜻하는 말입니다. Frail 상태를 미리 진단하고 건강한 노후를 준비하는 자세가 필요한 만큼 해외에서도 Frail을 예방하려는 연구가 다방면에서 진행되고 있습니다. 우선은 현재 내 건강 상태를 알기 위해 일레븐(11) 체크표로 간단하게 점검해보세요. 4, 8, 11번 문항은 "네", "아니요" 위치가 다른 질문과 반대로 되어 있어요. 주의해서 체크해 보세요. 체크해 보셨나요? 여러분은 개수가 어떻게 체크되셨나요? 우측 빨간 칸에 표시된 개수가 0~2개: 정상군 3~4개:Frail 진행 가능성 5개 이상: Frail 리스크가 높은 편 건강한 노후를 위해서.. 2023. 5. 16.
잡곡밥은 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있는 방법 수용성 식이섬유는 섬유질의 일종으로 물에 용해되어 장에서 젤 형태의 물질을 형성합니다. 이 젤리 같은 물질은 당뇨병 환자의 인슐린 민감성과 포도당 대사를 개선해 줍니다. 식이섬유 섭취는 당뇨병이 아니더라도 건강상 얻을 수 있는 이점이 많습니다. 수용성 식이섬유가 당뇨병 환자의 포도당 대사를 어떻게 도와줄 수 있을까요? 수용성 식이섬유는 위에 머무르는 시간이 길어 위 비우기가 지연됩니다. 수용성 식이섬유를 섭취하면 음식물이 위를 떠나는 속도를 지연시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식사 전에 야채를 먹는 습관은 이렇게 지연된 위 비우기를 할 수 있고 식후 혈당스파이크를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린 민감성이 개선됩니다. 많은 연구들의 결과를 보면 수용성 식이섬유를 섭취하면 .. 2023. 3. 21.
오쿠로 만든 도라지청 도라지 효능 새순이 올라오기 전에 채취한 도라지 효능이 최고라고 하는데 정말인가요? 가을에 잎이지고 캐는 도라지도 효능이 좋지만, 겨우내 뿌리에 영양분을 머금고 새순이 나오기 전 뿌리식재료는 영양분을 머금고 있다는데 정말인가요? 산행을 하다보면 심산유곡(深山幽谷)에 천연으로 자란 퍼플색 도라지꽃을 본 적이 있는데요. 7~8월에 핀 도라지꽃이 얼마나 고고한 느낌인지 몰라요. 도라지 하면 뿌리만 먹을 수 있는 것으로 아는 분도 있는데 여름에는 어린잎과 줄기도 데쳐서 먹을 수 있어요. 어머니는 '쌉쌀한게 맛이 좋다'라고 표현하세요. 산속에서 고라니가 내려와 도라지 잎을 뜯어먹고 간 흔적을 볼 수 있는데요. 이 맛을 아는거죠! 겨우내 영양분을 머금은 도라지는 그냥 먹어도 사각사각 쓰지도 않고 향도 좋고 맛이 괜찮아요. 식탁.. 2023. 3. 18.
당뇨병 운동 전 혈당수치 기준이 있나요? 당뇨병 관리를 할 때, 하루 2시간씩 운동을 한다고 표현하는 경우가 많은데요. 정작 운동 전 혈당을 체크하는 경우는 그리 많지 않고 운동 후 저혈당이 생긴 경우에도 혈당검사를 할 수 있음에도 바로 저혈당 간식을 먼저 먹는 경우가 많아요. 저혈당이 회복되었을 무렵에는 고혈당에 노출이 되는 경우가 생길 수 있어요. 운동으로 인한 저혈당을 예방하고 혈당을 목표 범위 내로 유지하기 위해 운동 중에는 다음과 같이 혈당조절 목표치를 유지하는 것을 연습해야 해요. ■ 아마릴, 디아미크롱, 디아릴, 다이그린 등 인슐린 분비를 촉진하는 약물을 복용 중인 경우 운동 중 혈당 수치를 적어도 90mg/dl 이상으로 유지해야 해요. ■ 인슐린 치료를 하는 경우 운동 중 혈당 수치를 적어도 110mg/dl 이상으로 유지하는 것이.. 2023. 2. 13.
휴온스 메리트 비타민 영양제 B & C 휴온스 메리트 C&B 하루에 한 번 간편하게 섭취하는 휴온스 메리트 C&B 비타민B군, 비타민C, 셀레늄, 아연 복합분말 휴온스 메리트 C&B 병원이나 의원에서 주로 판매하는 휴온스 비타민 건강식품인데요. 기존에 쿠*에서 휴온스 비타민 메리트 C&D를 먹고 있던 차에 휴온스 메리트C&B를 선물 받았는데 기분이 좋더라고요. 휴온스 비타민은 속이 편하고, 방광염 비슷한 증상이 느껴지면 바로 메가도스 휴온스 비타민C 2 봉지 마시면 잔뇨감, 빈뇨감 증상이 사라지는 경험을 하곤 했어요. 고용량 비타민C 섭취를 통해 소변의 산성화를 시키기 때문에 원인균의 성장을 저해하고 struvite 결석을 예방하는데 도움을 주죠. 매번 방광염 증상이 있을 때마다 싸이신 처방받을 수 있지만 바람직하지 않다고 생각해요. 휴온스 .. 2023. 2. 13.
비타민C 풍부하고 소화를 돕는 효소가 많은 무 효능 비타민 C 소화산소 풍부해 소화 돕고 기침을 멎게 하는데 무차 만한 게 없는데요. 커피 대신 대체 차들도 카페인이 꽤 있는 차잎이 많아요. 카페인을 줄여야해서 무차를 선택했는데 위장장애도 없고 속이 편하고 좋아요. 무를 차로 즐기는 방법도 있어요. 아이들이 어릴 적 기침을 하면 꿀이 들어간 무차를 먹이고 했어요. 지금도 가을이면 한번씩 만들어 먹는데요. 특별한 맛이 있지 않아 아플 때 누구나 편하게 마실 수 있어요. 감기로 고생할 때 무을 채 썰어 꿀을 부어 3일 두면 무의 물이 다 빠져 맑은 물이 생기죠. 기침이 날 때 이 물을 먹으면 기침도 멎고 아픈 목도 잘 낫곤 했어요. 무가 가지고 있는 우수한 수분과 많은 비타민 C가 기침을 멎게 하는 데 작용을 한다고 해요. 김장하고 남은 무로 무차를 만들었어.. 2023. 2. 12.
갑상선암 수술후 방사성요오드 치료 후 방사성 피폭 예방법 방사성 요오드 투여용량이 30mCi 를 넘게 되면 용량에 따라 1~3일 동안 입원을 하게 됩니다. 하지만 그 이하의 용량은 복용 후 바로 귀가가 가능합니다. ① 저용량(30mCi 이하)의 방사성 요오드는 복용하기 4시간 전부터 금식해야 합니다. ② 병원애 도착해서 동위원소캡슐 또는 수액을 물과 함께 복용하고 그 이후 바로 귀가하게 됩니다. ③ 동위원소 약물을 섭취한 후 2시간 동안은 음식과 음료의 섭취를 할 수 없습니다. 이후부터는 정상적인 음식섭취가 가능하며 가능한 수분섭취를 많이 해서 소변을 자주 보는 것이 좋습니다. ④ 방사성요오드를 투여한 다음 날부터 수일간은 침샘에 대한 피해를 막기 위해서 껌이나 사탕 등을 복용하여 침분비를 늘려주는 것이 좋습니다. 방사성요오드 치료 후 방사선 피폭 예방법 방사.. 2023. 2. 12.
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