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생활건강234

중년건강을 위한 슈퍼푸드 꿀팁 정보의 바다만큼 음식의 홍수 속에 살고 있는 현대인에게 필요한 건강식품은 어떤 종류가 손에 꼽힐까요? 의학, 약학, 식품영양학 전문가들에 의해 슈퍼푸드로 선정되는 식품군이 몇가지 있다. 중년 면역력 건강을 지켜주는 풍부한 영양소와 놀라운 효능을 가진 대표적인 먹거리들이 있다. 상담실에서 중년의 당뇨환자들이 슈퍼푸드를 추천해달라고 하면 수많은 식품들 가운데 쉽게 접할 수 있고 다양한 영양성분과 높은 기능성을 갖고 있어 지속적으로 섭취하면 건강에 도움이 되는 식품으로 고구마, 고등어, 베리류, 시금치, 브로콜리 등을 추천한다. 수퍼푸드라는 말은 언제부터 생겨났을까요? 미국 타임지에 소개되면서 세계적인 이슈가 된 슈퍼푸드의 시작은 미국의 유명한 영양학 박사인 스티븐 프랫(Steven G, Pratt)이 세계적.. 2022. 1. 4.

덤벨 등 어깨 가슴 팔 하체 근력운동 사무실에서 피곤함이 몰려올 때, 지루할 때, 머리를 식히고 싶을 때, 10분 덤벨 하나로 등 어깨 가슴 팔 하체 근력운동 해 보세요. melkin dumbbell 하나로 전신운동 가능합니다. 구매가격 택포 4.900원 덤벨 등 운동 광배근/승모근중부/능형근 자극 Bent over dumbbell low 다리를 골반 너비로 벌리고 무릎을 가볍게 굽힙니다. 허리는 곧게 편 뒤, 덤벨을 배꼽으로 당겨주며 등을 수축시킵니다. point. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 합니다. Dumbbell renegade low 양 손에 덤벨을 잡고 어깨 아래에 위치한 뒤 양 발은 어깨너비로 벌립니다. 이후 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 하고 왼손을 몸 쪽으로 당깁니다. 덤벨 어깨 운동 측면삼각근/전면삼각근 자극 Side late.. 2021. 12. 16.

인슐린저항성 개선을 위해 운동은 필수 평범한 일상이지만 큰 의미가 있다. 점심 식후 30분 때 20분 정도 가볍게 걷기는 혈당 피크를 낮추는데 도움이 된다. 햇살이 좋은 날은 밖으로 산책을 나가고, 추운 날은 비상계단을 오르기를 한다. 요즘 같은 추운 날씨에 몸을 데우지 않고 새벽운동은 찬 공기로 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 올라가 심장에 무리가 갈 수 있다. 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌경색, 협심증 등 심장질환이 있는 경우는 새벽 운동은 하지 않는 것이 좋다. 추운 날씨에는 낮은 기온이 근육과 혈관을 수축시켜 허리와 관절 통증도 유발할 수 있기 때문에 과격한 운동은 더 조심해야 한다. 나이 들수록 준비운동은 필수다. 준비운동은 근육의 가동 범위를 늘려 운동 효과를 높일 뿐 아니라 몸 긴장을 이완시켜 부상이나 사고를 방지해준다는 점에서.. 2021. 12. 14.

식후운동의 강도와 지속시간 혈당에 미치는 영향 제2형 당뇨병이 있는 환자의 경우 인슐린에 의한 근육에서의 포도당 흡수는 감소되어 있다. 반면, 운동시의 근육수축은 인슐린저항성이나 당뇨병에 영향을 받지 않고 포도당 흡수를 촉진 할 수 있다. 운동은 인슐린 감수성을 2-72시간 동안 급성으로 향상시킬 수 있다. 중등도의 유산소운동은 혈당 감소와 인슐린 감수성 증가를 즉각적으로 유발할 수 있고, 고강도의 유산소 윤동은 일시적인 고혈당을 일으킬 수 있다. 유산소 운동과 저항성 운동을 함께 하는 경우 각각 단독으로 시행했을 때보다 혈당 조절에 긍정적인 효과를 미칠 수 있다. 낮은 강도의 지속적인 유산소운동과 저항성 운동 모두 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절을 향상시킬 수 있다. 저항성 운동은 근육량의 증가도 촉진할 수 있어 노인에게는 특히 더 유용하다... 2021. 12. 9.

혈당수치 연속혈당측정 CGM 슬기로운 인슐린주사 연속혈당측정 CGM 슬기로운 혈당관리 우리나라가 초고령사회로 진입하면서 노인 당뇨병 환자도 많아지고 있다. 그와 함께 제1형 당뇨병이 아니더라도 인슐린주사 치료를 받는 인구도 함께 증가하고 있다. 최근에 연속혈당측정 CGM 사용이 늘어나면서 인슐린 자가 투여를 시작할 때 의료진 입장에서도 인슐린 titration을 적극적으로 할 수 있고 환자입장에서도 두려움없이 인슐린 주사를 할 수 있어 혈당관리에 자신감을 갖게 한다. 라는 책을 통해 환자들에게 인슐린 용량 조절 방법을 더 쉽게 설명할 수 있고, 자가 주사하면서 혈당변화를 슬기롭게 대처할 수도 있다. 당화혈색소가 6.5% 목표 범위내로 잘 유지된다고 하더라도 자가혈당측정 하루에 한두번만으로는 혈당수치의 변동폭을 알 수는 없다. 연속혈당측정기는 나의 혈당.. 2021. 11. 25.

결명자 맑게 우려내어 마시는 결명자차 효능 결명자차 마셔보셨나요? 우리 몸의 면역체계가 제대로 역할을 하려면 체내에 충분한 수분이 있어야 해요. 물은 지구 상에서 가장 자연에 가까운 음료인데요. 우리 인간이 차나 맥주, 와인 등을 마시기 훨씬 전부터 물을 마셔 왔으니까요. 물이 가장 건강한 음료라는 사실은 재고할 필요도 없겠지만, 맹숭맹숭한 생수만 마신다면 입이 즐겁지 않고 심심하기 때문에 분위기에 맞는 차를 마신다고 생각해요. 우리 몸의 약 70%가 물로 구성되어 있는 만큼, 건강을 유지하기 위해서는 물을 충분히 섭취해야 하는 것은 아주 중요해요. 특히 혈액 속에 당분이 많은 당뇨병이 있는 경우에는 더 중요하다고 생각해요. 인체가 음식을 적절히 소화시키고 영양분을 세포에 공급하거나, 불필요한 물질을 배출하기 위해서는 충분한 양의 물이 필요해요... 2021. 11. 21.

과민성 장 증후군 식이 탄수화물 저포드맵 식단 과민성 대장증후군으로 진료를 받은 분이라면 저포드맵 식사(Low FODMAP Diet)에 대해 잘 알고 있는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 많습니다. 상담실에 있다 보면 어르신들은 오히려 식이섬유를 더 많이 먹어야 하는 거 아니냐는 질문을 받기도 합니다. 먼저, 포드맵(FODMAP)식사란, 식이탄수화물 일종을 말합니다. 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 쉽게 분해 발효되어 가스를 발생시킵니다. F: Fermentable (발효당) O: Oligosaccharide (올리고당-프럭탄, 갈락탄) D: Disaccharides (이당류-유당) M: Monosaccharides (단당류-과당) A: and P: Polyols (폴리올-당알코올)을 말합니다. 과민성 장증후군을 위해 개발된 저포드맵 식단이 도.. 2021. 11. 17.

속 쓰림 소화불량이 있을 때 우리는 매일 무언가을 먹고 마시기 때문에 속 건강(장 건강)은 꾸준한 관리가 더 중요합니다. 스트레스를 받으면 많은 사람들이 소화가 안된다, 혹은 배가 아프다, 배가 더부룩하다 등등을 호소합니다. 스트레스로 인해 소화가 잘 안되어 일상생활이 불편하다면 소화제를 먹어서 빨리 해결하는 것이 좋습니다. 우리가 알고 있는 소화제는 장운동을 도와주거나, 소화효소가 함유된 약들을 지칭합니다. 소화제는 그 당시에 효과가 있을 뿐이고, 소화제를 복용해도 소화불량이 지속된다면 근본적으로는 원인이 되는 질환을 진단 및 치료하는 것이 우선이기 때문입니다. 소화가 잘 안될때는 부교감 신경이 우위일 때 소화가 잘 되기 때문에, 반대인 교감신경이 우위인 상황을 피하는 것이 좋습니다. 교감 신경이 우위인 상황이란 주로 신체적, 정.. 2021. 11. 11.

손가락 관절이 뻣뻣해지는 류마티스 관절염 알아보기 류마티스 관절염(Rheumatoid arthritis)이란? 정의; 원인 미상의 자가 면역성 질환으로 주로 말초관절의 만성적인 대칭성, 미란성 관절낭의 염증을 일으키는 것을 특징으로 하며 여러 관절 외(extra-articular) 증상을 보이는 질환입니다. 원인; -미상 -유전적요인: HLA-DR4 -환경적 요인: 흡연, 세균, 바이러스 -남 : 여 =1 : 3 자세히 살펴보면; 류마티스 관절염은 신체의 다양한 관절에 영향을 미치는 가장 흔한 만성적인 전신 염증성 질환으로 관절내 활막(주로 관절을 싸고 있는 막)의 염증반응, 관절 파괴로 시간이 지나면서 아프고 움직이지 못하게 될 수도 있는 질환입니다. 원인은 면역계가 알 수 없는 이유로 우리 자신의 몸을 스스로 공격하기 때문에 발생합니다. 이를 '자가.. 2021. 11. 8.

단감 당지수 알아보기 올라~ 당지수(glycemic index)란; 당지수는 음식을 섭취한 후 포도당으로 전환되어 혈당을 얼마나 빠른 속도로 높이는가를 표시한 수치입니다. 혈당관리를 할 때 고(高)당지수 식품 고 GI 식품(70이상) ( ) 숫자는 당지수를 의미함 감자튀김(85), 구운감자(98), 찐 감자(88) 떡(85), 식빵(91), 초콜릿(91), 바게트(93) 당지수는는 음식의 조리형태 숙성정도에 따라 당지수가 차이가 나는데 감자는 전체적으로 높은 편에 해당합니다. 그에 반에 고구마는 당지수(55) 적당히만 먹는다면 양심적이네요. 중 GI 식품(56~69) 현미(56), 밤(60), 통밀빵(50), 대부분의 과일이 여기에 해당합니다. 비타민, 무기질, 미네랄, 섬유질 등의 영양소를 섭취하기 위해 과일을 즐겨 드시는.. 2021. 10. 31.

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