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생활건강234

심박 변이도(Heart Rate Variability) 측정은 언제 하나요? 심박변이도(heart rate variability, HRV) 검사를 해보신 적이 있나요? 스트레스를 경험하면 우리는 스스로 여러가지 방법으로 스트레스 관리을 시도 합니다. '만병의 근원'인 스트레스는 어떻게 '받지 않는냐'보다 '어떻게 관리하느냐'가 더 중요합니다. 상대와 내가 다르다는 것을 인정하기 상대를 존중하고 인정하며 나와는 다른 사람이므로 생각과 행동이 다른 것이 당연하다는 것을 받아들이면 스트레스 자극이 생기기 않습니다. 긍정적으로 바라보기 우리는 흔히 위약효과라는 것을 들어서 알고 있다. 실제 약이 아닌 가짜 약을 먹어도 실제 치료약이 효과를 보는 현상이다. 긍정적인 태도로 최선을 다할 때 최선의 결과를 얻을 수 있습니다. 운동하기 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 가벼운 우울.. 2021. 8. 28.
고구마줄기김치 효능 텃밭농사를 짓고 있는데요. 고구마줄기 김치 효능에 대해 알고 계시나요? 늦은 여름과 초가을에만 만들어 먹을 수 있는 김치 중에 하나이죠. 고구마 줄기를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능이 있어 알려드리려고 합니다. 봄에 텃밭에 고구마 순을 옮기고, 7월~8월이 제철인 고구마 줄기 반찬은 우리 고장에서는 '고구마 순'이라고 불리기도 합니다. 항산화 기능이 뛰어난 클로로겐산이 풍부해서 성인병 예방 및 피부 미용에 월등한 효과를 가진 채소로 알려져 있습니다. 뿌리식물에서 얻을 수 있는 고구마보다 고구마 줄기는 비타민C 성분이 3배 이상 많고 단백질은 배추나 상추보다 많이 들어 있습니다. 베타카로틴과 클로로겐산이 풍부한 식재료 소화기능 향상 고구마 줄기에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 촉진시켜 변비를 예방하고.. 2021. 8. 27.
유기농으로 키운 도라지 효능 알아보기 초롱꽃이 예쁜 여러해살이풀, 약용으로도 식용으로도 사랑받는 뿌리 식물 도라지에 대해 살펴보겠습니다. 텃밭 농사로 손이 많이 가지 않고 농약을 하지 않는 채소를 생각한 끝에 3년 전에 씨를 뿌리고 재배를 시작한 도라지를 한 소쿠리 캐어 봤는데요. '오래된 도라지는 산삼보다 낫다'라는 말이 있을 정도로 도라지에는 몸에 이로운 유효성분들을 많이 함유하고 있습니다. 동의보감에는 도라지에 대한 내용이 278종이 기록되어 있다고 합니다. 채취는 필요할 때 한차례씩 캐고 있지만, 효능이 제일 좋은 시기는 가을에서 이른 봄까지가 좋습니다. 이 시기에 쓴맛이 강한 편입니다. 그래서 몸에 좋은 약은 쓰다는 말이 생긴 듯합니다. 도라지 효능은 당질과 칼슘 철분이 많고 섬유질이 풍부해서 피로회복과 빈혈, 변비에 효과가 있습니.. 2021. 8. 24.
불면증에 좋은 음식 왜 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋을까요? 미인은 잠꾸러기라는 말이 있듯이 충분한 수면은 신진대사를 높여 피부에 윤기가 흐르고 피부색도 건강하게 가꾸어줍니다. 얼굴에 혈색이 돌고 입술색도 붉어지며 무언가 좋은 일이 생긴것처럼 생글생글 표정이 바뀝니다. 일찍 자고 일찍 일어나면 건강에 좋다는 것은 익히 아는 이야기입니다. 하지만 요즘 사람들에게 저녁 10시에 자라고 하면 90%의 사람들이 불가능하다고 대답할지도 모릅니다. 불치병에 걸린 사람만 어쩔 수 없이 이러한 생활습관을 지키려고 애를 씁니다. 우리 몸이 혈액을 만드는 가장 좋은 시간대는 밤 10시부터 새벽 1시까지이며 이 시간에 성장호르몬이 분비되고 다음날을 위해 바이오리듬이 재정비되는 시간입니다. 그래서 이 시간에는 가능하다면 숙면을 취해야.. 2021. 8. 24.
화병(火病) 자가점검하고 지압으로 풀어주세요 화병의 원인은 무엇일까요? 한의학에서는 화병(火病) 또는 울화병(鬱火病)을 스트레스를 참는 일이 반복되어 발생하는 신경성 신체화 장애를 일컫어 말합니다. 일반적인 우울증과 마찬가지로 주변 환경으로부터 받는 스트레스를 말합니다. 일반적인 우울증은 정신증상을 위주로 우울감을 호소하고 부교감신경계가 과항진 되어 있는 반면, 화병은 신체증상을 위주로 분노와 억울함을 호소하고 교감신경계의 과항진을 특징으로 나타납니다. 마음에서 비롯된 '화병' 체크리스트를 이용한 자가진단 해보신적이 있나요? ▷ 밤에 잠을 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다. ▷ 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다. ▷ 두통이 자주 생긴다. ▷ 식사 후 소화가 잘 안 될 때가 많다. ▷ 숨이 쉽게 차오른다. ▷ 화가 나면 얼굴과 온몸에 열이.. 2021. 8. 21.
수술로 체중관리와 당뇨병 예방을 동시에 할 수 있나요? 바리아트릭 고도비만 수술 후에도 식단관리가 필요할까요? '네, 필요합니다' 바리아트릭 수술은 1960년대 Mason 등에 의해 위우회술(gastric bypass)이라는 이름으로 처음 시작되었습니다. 비만에 대한 비수술적 치료를 받은 군에 비해 바리아트릭수술은 체중감소 등 비만 관련 인자에서 유의한 결과를 보이는 결과들이 많이 있습니다. 바리아트릭수술에는 루와이 위우회술(Roux-en-Y gastric bypass), 조절형 위밴드 삽입술(Adjustable gastric banding), 위소매절제술(Sleeve gastrectomy)이 주로 시행되고 있습니다. 이러한 수술요법은 위장에 밴드를 끼워 위장의 용적을 줄이거나, 실제 위를 절제하여 음식섭취를 줄이거나 위장의 음식물이 내려가는 길을 우회하여 .. 2021. 8. 19.
수족구병(HFMD) 증상과 자가관리 방법 여름철에 특히 잘 발생하는 수족구병(Hand, foot and mouth disease; HFMD)에 대해 살펴보겠습니다. 수족구병은 손, 발의 발진과 입안의 궤양성 병변을 특징으로 하는 질환입니다. 주로 5세 이하의 소아에서 발생합니다. 성인이 바이러스에 노출되면 질병이 발생할 수도 있지만 증상은 어린이보다 증상이 없을 가능성이 더 높습니다. 질병 통제 예방센터(CDC)에 따르면 성인이나 어린이나 나이에 상관없이 7-10일이면 HFMD는 회복된다고 합니다. 장바이러스의 일종인 Coxsackievirus A16(콕사키 바이러스)이나 Enterovirus(엔터로바이러스) 71에 감염되어 생깁니다. Coxsackievirus A16(콕사키 바이러스)에 감염되었을 때 더 심각한 증상을 경험한다고 합니다. 특히.. 2021. 8. 19.
깻잎 반찬 효능 여름철 우리 식탁에 자주 올라오는 깻잎 반찬 효능에 대해 살펴보겠습니다. 예전에는 고기 먹을 때 쌈 채소로만 즐기던 깻잎 텃밭을 시작하면서 유기농 깻잎이 많아 주말 동안 깻잎 장아찌 만드는 작업을 했어요. 아토피와 비염으로 고생하는 가족이 있어 밀가루 음식을 멀리하다 보니 밥반찬을 고민하는 날이 많은데요. 깻잎 효능을 한번도 생각하면서 먹어본 적이 없는데 이렇게 정리를 하니 가격 대비 최고의 식재료라는 생각이 듭니다. 깻잎은 그냥 미량의 영양소를 고루 갖춘 영양제라고 표현하는 것이 맞을 것 같습니다. 우리가 어릴적에는 건강에 문제가 없다가도 우리 몸에 활성산소가 많아지면, 중년이 지나면서 여기저기 아픈 곳이 생깁니다. 염증물질이 세포를 공격해 염증을 유발하고, 세포가 회복되지 못하고 자극을 계속 받으면 .. 2021. 8. 18.
코로 숨쉬기 힘들때 읽어보면 도움이 되는 책 비중격만곡증 수술을 권유받았어요. 수술을 당장 하기보다 비강 약침치료를 받아보기로 하고 코숨샘물한의원을 방문하게 되었어요. 비강 약침치료는 코 안의 공간을 비강이라고 하는데 비강이 부어 있거나 콧물, 농 등으로 공기의 흐름이 좋지 않을 때 약침으로 코 점막을 직접 치료하고 담적 배출이 가능하게 하는 방법이라 몸에 무리가 가지 않을 것 같아 선택하게 되었어요. 큰 아이가 아장아장 걸을 때부터 감기로 소아과를 다니기 시작했고, 아이가 초등학교 고학년이 되면서부터는 이비인후과도 같이 진료를 하는 일이 많아졌어요. 봄 계절에 자주 알레르기성 비염이 생겼고, 감기가 심해지면 축농증까지 생기고 가끔씩 심하면 중이염까지 가기도 했어요. 증상이 있을 때마다 항히스타민제를 처방받거나, 항생제를 처방받으면서 성장기를 지나.. 2021. 8. 15.
당화혈색소 수치표와 혈당 요즘 당뇨전단계 환자들이 많아지면서 당화혈색소(A1c, hemoglobin A1c)에 대해 알고 계신 분들이 많은데요. 당뇨병 관리를 하는 분이라면 당화혈색소에 대해 아시는 분이 많습니다. 최근에는 당뇨병 환자들이 연속혈당측정기를 착용하는 경우가 많고, 연속혈당측정기는 전체적인 혈당패턴을 보기에 적합하고 당화혈색소 추정치로 홈에서 혈당 관리 지표로도 도움이 되는 혈당관리 기기에 해당합니다. 당화혈색소 수치에 대해 정리해보면, 당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균적인 혈당을 반영하는 검사입니다. 검사결과는 최근 한 달의 영향이 50%, 그 이전 1개월의 영향은 25% 정도 입니다. 혈당조절이 잘 안 되거나, 치료 방법이 변경된 경우에도 매 3개월마다 측정하는 것이 좋습니다. 혈당조절이 안정적으로 목표 이내.. 2021. 8. 15.
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